JAK 2

Jeżeli zapotrzebowanie kaloryczne jest wyliczone w prawidłowy sposób ( tym oto wzorem: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- ) to rozkład składników odżywczych wygląda poprawie. Białka około 2,5 grama na kilogram masy ciała, ale jak najbardziej może tyle zostać. I tak w diecie musisz jadąc jakieś resztki [...]

Kurde mam problem z obliczeniem makroskładników Nie wiem czy tak ma być ale wyszło mi chyba za duzo gram tłuszczu. Na 86kg wagi gdzie podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne BMR wyszło mi 2064. A dzienne zapotrzebowanie kcal wyszło mi 2270. Po obliczeniach wyszło mi tak - 172 gram białka - 256 gram węglowodanów - i teraz mam problem bo wyszło mi [...]

słuchaj, możesz w ten sposób ćwiczyć ale jeśli nie ma efektów to musisz coś zmienić (podejrzewam przetrenowanie bo masz diete to regeneracja powinna być dobra). To wygląda trochę jak intensywne FBW, możesz zmniejszyć o 2 serie na partie wszędzie. Proponuje jeszcze najpierw robić plecy a później barki (większe partie najpierw) i wyrzuć podciąganie [...]

Moze byc jak na 2 dni... ale raczej nie zrobisz masy przy tak duzym ruchu ... Tam karate tu silka tam sie pujdize z kumplami pograc w pile a to na mecz sie pojedzie itd...

przysiad robie od niedawna ciezarem kolo 80kg dupa do ziemi, martwego nie robie (jak robilem kolo 100 na serie), wl lezac nie mam aktualnie w planie od 2 miechow ale 110 by chyba poszlo na raz

Jak na 1x to szlejesz. Pomysł z mostkiem nietrafiony. Dostaw to winko, poleć trochę z propem i kończ ten cykl. Nie kombinuj bo przekombinujesz, nie ogarniesz fazy i będzie problem. Na 1x 2 pozycje wystarczą.

wedlug mnie to zalezy od osobnika, na pewno trzeba dluzszego czasu, kilku miesiecy aby wszystko sie ustabilizowalo. bylem 2 lata na omce na htz i fajnie wspominam, ale po dluzszym czasie jak te dlugie estry trzymają troche wyżej testosteron a krotkie juz tak mocno nie oddzialuja. Tak mi przekazal androlog i pitwierdzam empirycznie wedlug lekarza [...]

tak jak pisalem wczesniej ze waze 66kg a jak bralem nitro to przytylem okolo 2,5kg i nic wiecej nie przybieralem na masie

posiłek 2: nie ma białka, w 3 zamien twaróg na mieso/rybe. jedz więcej mies, włącz ryby morskie bo brakuje tu omega3, dodaj dobre tluszcze: orzechy, nasiona, oliwe, tran, etc. ryz bialy zamien na lepsze rodzaje, jak basmati, brązowy, kasze, ziemniaki, etc. dodaj wszędzie warzywa i nie wliczaj ich w bilans

własnie ten sie smieje kto się smieje ostatni-mnie nie interesuje co sie z Tobą stanie i jakie beda skutki uboczne za pare lat-jesli nie docieraja do Ciebie opinie ludzi którzy siedza w dopingu nie od dzisiaj chodzi o to ze masz 60 po prolongatum wiec pytam ile miałes jak startowałes 55? edit:chodzi o to ze na suplach możesz zrobic wiecej niz na [...]

Jeśli już to 2 zestawy a nie 4, nie są ci potrzebne na tym etapie. Na jakich cięzarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach i jak wygladał ostatni plan który robiłeś ?

po 2 tyg redukcji już spalacz? lepiej daj go później bcaa i WPC lub WPI jak najbardziej od samego początku redukcji Zmieniony przez - MrBlue w dniu 2013-02-18 20:19:54

jak dla mnie to za mało kcal w diecie. masz teraz około 2.400 kcal. A na masie miałeś około 4400 według tego co podałeś. Obcinaj stopniowo a nie nagle na -1000 zapotrzebowania. Bo pewnie wynosi oni z 3400-3600 kcal. Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-02-18 21:17:20

Jak wyżej . Ogarnij dietę to już powinno poprawić samopoczucie . 2-3 miechy a potem możesz myśleć o dodaniu testa

w ciągu tego tygodnia zrobiłem 4 x szybki marsz po lesie - dystans ok 10 km czas 1,5 godz z ciężarkami 0,5 na rękach. do tego 2 treningi po godz w domu raczej statyczne, gumy, pompki, worek do bicia, skakanka.Jeden dzień off. Nie ważyłem się nie mierzyłem bo po tyg to bez sensu. Na razie czuję się jak zbity pies kondycji i regeneracji zero:)

to zalezy od diety, jak nie masz tam posilku to tak. jak nie masz diety to lepiej nie bierz się za suple. po 2 jakie białko ???

Jak masz do dyspozycji 1 sztangielkę to śmiało możesz zrobić trening FBW w domu :) Przede wszystkim, przeczytaj mój temat: "Trening w domu?TAK, to możliwe!" Proponuję coś takiego: 1. Wyciskanie sztangielki 1-rącz - FLOOR PRESS 2. Wiosłowanie sztangielką 3. Unoszenie sztangielki w bok stojąc (mocno, siłowo) 4. "Odinowe" Dipsy (z obciążeniem w [...]

super...ale w tym planie nie wystepuje mc. jak zwykle tworzysz jakies swoje wynalazki. a po drugie...to,ze boli,to nie znaczy,ze masz zaraz zmieniac cwiczenie! przecie wiadomo,ze zastosowales zbyt duzy ciezar i/lub masz choojowa technike. a jesli faktycznie to MC jest cwiczeniem nr 2 w planie(bo roznie piszecie)-to wcale sie nie dziwie. juz po [...]

aa ok a pozniej po 2 tyg na badania i jak bedzie juz w widelkach to odstawic czy zmniejszyc dawke? i brac to z rana na wieczor czy obojetne? Zmieniony przez - borad882 w dniu 2016-04-14 18:26:55

Panowie sprawa taka leci enan 500 week pon i czw strzal teraz bede podawal hcg a jak wiadomo hcg wybija estro pon, czw chce przybic po 2500 iu leci teraz exe 1/2 tabs tez pon , czw i czy to wystarczy zeby nie podbilo estro czy zwiekszyc na czas brania hcg do 1 tabs ?